Equipo Famous
El exceso de azúcar en la infancia se relaciona con caries, sobrepeso y mayor riesgo cardiometabólico. Estas son 10 claves basadas en las recomendaciones internacionales.
1. Nada de azúcar añadida antes de los 2 años
La Asociación Americana del Corazón recomienda evitar los azúcares añadidos en menores de 2 años.
2. Menos de 25 g al día desde los 2 años
Para niños de 2 a 18 años, el límite es menos de 25 g de azúcar añadida al día, unas 6 cucharaditas.
3. Las bebidas son el principal problema
Gaseosas, refrescos en caja, bebidas deportivas y energizantes concentran mucha azúcar. Para niños, como máximo una bebida azucarada por semana.
4. Cuidado con los jugos
La Academia Americana de Pediatría no recomienda jugos antes del año. De 1 a 3 años, máximo 120 ml al día; de 4 a 6 años, de 120 a 180 ml; de 7 a 18 años, hasta 240 ml. Mejor la fruta entera.
5. El agua como bebida principal
Acostumbrarlos al agua desde pequeños es uno de los mejores hábitos que puedes darles.
6. Revisa los octógonos
Muchos yogures, cereales y galletas infantiles llevan el octógono “alto en azúcar”.
7. Desayunos sin azúcar escondida
Prefiere avena, pan con huevo o queso, y fruta, en lugar de cereales azucarados.
8. Postres ocasionales
Los dulces pueden estar presentes en celebraciones, sin convertirse en algo diario.
9. Endulza con fruta
Plátano maduro, manzana o pasas pueden endulzar preparaciones caseras.
10. No uses dulces como premio
Asociar el dulce con el logro refuerza su deseo. Premia con tiempo juntos, juegos o actividades.
Fuentes consultadas
Este contenido es informativo y educativo. No reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu alimentación o usar suplementos.
¿Quieres aplicar esto a tu caso?
Te ayudamos a convertir esta información en un plan nutricional personalizado.
