10 snacks saludables antes y después de entrenar

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 cda. de mantequilla de maní natural

Preparación

1. Corta el plátano y úntalo con la mantequilla de maní. Cómelo 45 a 60 minutos antes.

Ingredientes

• 1 tajada de pan
• 1 cdta. de miel
• 1 tajada de queso fresco

Preparación

1. Tuesta el pan y agrega el queso y la miel.

Ingredientes

• 1 taza de yogur griego natural
• 1 taza de fruta picada
• 1 cda. de granola

Preparación

1. Mezcla todo y consúmelo después de entrenar.

Ingredientes

• 1 medida de proteína whey o vegetal
• 1 plátano
• 1 vaso de leche o agua

Preparación

1. Licúa todo. Aporta unos 25 g de proteína y carbohidratos para recargar.

Ingredientes

• 2 huevos duros
• 1 manzana o mandarina

Preparación

1. Cocina los huevos 10 minutos y acompaña con la fruta.

Ingredientes

• 3 cdas. de hummus
• 4 galletas integrales o bastones de zanahoria

Preparación

1. Sirve y disfruta como snack de recuperación vegetal.

Ingredientes

• 2 tazas de avena
• 1/2 taza de frutos secos picados
• 1/3 de taza de mantequilla de maní
• 3 cdas. de miel y 2 plátanos maduros

Preparación

1. Mezcla todos los ingredientes.
2. Extiende en una fuente y hornea 20 minutos a 175 °C.
3. Deja enfriar y corta en barras.

Ingredientes

• 15 g de almendras o maní sin sal
• 15 g de pasas o aguaymanto deshidratado

Preparación

1. Porciona en bolsitas para llevar al gimnasio.

Ingredientes

• 1 pan integral
• 80 g de pollo deshilachado
• Lechuga, tomate y palta

Preparación

1. Arma el sándwich. Una comida completa de recuperación.

Ingredientes

• 1 vaso de leche
• 1 cda. de cacao puro
• 1 cdta. de miel

Preparación

1. Mezcla bien. Su combinación de carbohidratos y proteína la convierte en una bebida de recuperación económica.