Equipo Famous
El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) y el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) revisaron miles de estudios para elaborar 10 recomendaciones. Funcionan mejor juntas, como un estilo de vida.
1. Mantén un peso saludable
El exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de al menos una docena de tipos de cáncer.
2. Sé físicamente activo
Camina más y siéntate menos. La actividad física protege, entre otros, frente al cáncer de colon, mama y endometrio.
3. Come integrales, verduras, frutas y menestras
Apunta a al menos 30 g de fibra y 400 g de frutas y verduras al día.
4. Limita la comida rápida y los procesados
Los productos ricos en grasas, almidones refinados o azúcares favorecen el aumento de peso.
5. Limita la carne roja y evita la procesada
No más de unas tres porciones de carne roja por semana (de 350 a 500 g en peso cocido) y muy poca o ninguna carne procesada.
6. Limita las bebidas azucaradas
Bebe principalmente agua y bebidas sin azúcar.
7. Limita el alcohol
Para prevenir el cáncer, lo mejor es no beber alcohol.
8. No uses suplementos para prevenir el cáncer
Busca cubrir tus nutrientes con alimentos. Algunos suplementos en dosis altas incluso han aumentado el riesgo en estudios.
9. Si puedes, da de lactar
La lactancia protege a la madre del cáncer de mama y al bebé del exceso de peso.
10. Después del diagnóstico, sigue estas recomendaciones si puedes
Siempre con la orientación de tu equipo médico. Y, además: no fumes y protégete del sol.
Fuentes consultadas
Este contenido es informativo y educativo. No reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu alimentación o usar suplementos.
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