Qué comer antes de entrenar: 10 pautas para rendir más

La comida previa al entrenamiento busca darte energía, evitar el hambre y no causar molestias digestivas. Estas son 10 pautas.

1. De 1 a 4 horas antes

Una comida completa entre 1 y 4 horas antes del entrenamiento es lo ideal. Cuanto más cerca, más pequeña y ligera.

2. Prioriza carbohidratos

Son el principal combustible para entrenamientos intensos. Avena, pan, arroz, fruta o camote.

3. Algo de proteína

Un poco de proteína (yogur, huevo, pollo, queso) ayuda a llegar con aminoácidos disponibles.

4. Poca grasa y poca fibra justo antes

Retrasan la digestión. Deja las frituras y las menestras para otras comidas del día.

5. Snack de último momento

Si solo tienes 30 a 60 minutos, elige algo pequeño y fácil: un plátano, una tostada con miel o un yogur.

6. Entrenar en ayunas

Para sesiones cortas y moderadas puede funcionar si te sientes bien. Para sesiones largas o intensas, comer antes suele mejorar el rendimiento.

7. Hidrátate desde antes

Toma agua de forma regular durante el día y un vaso unas horas antes de entrenar.

8. Cafeína, si te sienta bien

Puede mejorar el rendimiento. Evítala si entrenas de noche y te afecta el sueño.

9. Prueba en entrenamientos, no en competencias

Lo que comes antes de una carrera o competencia debe haberse probado antes.

10. Ejemplos rápidos

Avena con plátano; pan con huevo y fruta; arroz con pollo en porción moderada; yogur con granola.

Fuentes consultadas

Este contenido es informativo y educativo. No reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu alimentación o usar suplementos.