Ejercicio y diabetes: 10 beneficios y precauciones

El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar la glucosa. Estas son 10 claves.

1. 150 minutos por semana

La recomendación para adultos con diabetes es al menos 150 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa.

2. Repártelos

Idealmente en al menos 3 días, sin pasar más de 2 días seguidos sin actividad.

3. Fuerza 2 o 3 veces por semana

El músculo es el principal consumidor de glucosa. Entrenar fuerza mejora el control.

4. Interrumpe el tiempo sentado

Levántate y muévete unos minutos cada 30 minutos.

5. Caminar después de comer

Una caminata corta después de las comidas ayuda a reducir la subida de glucosa.

6. Mide si usas insulina

Si usas insulina o sulfonilureas, mide tu glucosa antes y después del ejercicio para evitar hipoglucemias.

7. Lleva un snack

Ten a mano 15 g de carbohidratos de acción rápida.

8. Cuida tus pies

Usa calzado adecuado y revisa tus pies después de entrenar.

9. Cuándo no entrenar

Si tu glucosa es muy alta y tienes cetonas, o si te sientes mal, evita el ejercicio intenso y consulta.

10. Empieza de a poco

Si eres sedentario, inicia con 10 minutos y aumenta de forma progresiva. Consulta a tu médico si tienes complicaciones.

Fuentes consultadas

Este contenido es informativo y educativo. No reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu alimentación o usar suplementos.