Equipo Famous
En el ensayo SMILES (2017), personas con depresión que mejoraron su alimentación con apoyo nutricional tuvieron una mejora mayor de sus síntomas que quienes recibieron solo apoyo social. Estos son 10 hábitos que favorecen tu bienestar.
1. Patrón mediterráneo
Verduras, frutas, integrales, menestras, pescado, frutos secos y aceite de oliva fueron la base del estudio SMILES.
2. Pescado azul
El omega 3 de bonito, caballa y anchoveta participa en la función cerebral.
3. Menos ultraprocesados
Su consumo elevado se asocia con mayor riesgo de síntomas depresivos en estudios observacionales.
4. Comidas regulares
Saltar comidas puede provocar cambios bruscos de energía e irritabilidad.
5. Hidratación
Incluso una deshidratación leve puede afectar la concentración y el ánimo.
6. Cuidado con el alcohol
Puede empeorar la ansiedad y la calidad del sueño.
7. Cafeína con moderación
En exceso puede aumentar la ansiedad y alterar el descanso.
8. Actividad física
El ejercicio regular reduce síntomas de ansiedad y depresión.
9. Comer acompañado
La conexión social es un factor protector de la salud mental.
10. Pide ayuda
Si te sientes triste o ansioso la mayor parte del tiempo, busca ayuda profesional. En el Perú, la línea 113 (opción 5) brinda orientación gratuita en salud mental.
Fuentes consultadas
Este contenido es informativo y educativo. No reemplaza la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios en tu alimentación o usar suplementos.
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